Bed Rotting: отдых или вред для здоровья?

Журнал Elle рассказывает о тренде под названием bed rotting (дословно «гниение в кровати»), который стремительно набирает популярность благодаря платформе TikTok. По данным Google Trends, интерес к нему начался с сентября 2023 года, а пик популярности был зафиксирован в январе 2025 года.

Что такое Bed Rotting?

По мнению редакции Today, основная идея тренда заключается в том, что несколько дней отдыха под одеялом могут помочь справиться с усталостью или выгоранием¹, компенсируя часть физического и эмоционального истощения.

В одном из видео в TikTok участники утверждают, что bed rotting позволяет насладиться временем, проведенным в постели, и отказаться от напряженной культуры продуктивности. Редакция журнала Medicine Marketing & Media сообщают, что молодые поколения, в частности, Generation Z², охотно принимают концепцию «мягкой жизни» и стремятся к более спокойному и беззаботному существованию.

Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией (APA), показали, что это поколение страдает от повышенной тревожности, которая усиливается многими факторами, включая долгую пандемию COVID-19, экономические трудности и изменения климата.

Мнение специалистов

Фиона Барвик, клинический доцент и заместитель заведующего отделением поведенческой медицины сна в медицинской школе Стэнфордского университета, в интервью для Scientific American подчеркнула, что тренд bed rotting может повлиять на циркадный ритм³ человека. По её словам, длительное нахождение в постели без доступа к естественному свету может нарушить естественный цикл сна и бодрствования.

Доктор Дэвид Катлер, врач семейной медицины в Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния, в интервью для US News отметил, что «время в постели без сна нарушает естественные паттерны сна и может привести к бессоннице». Долгое нахождение в постели также вызывает ослабление мышц, потерю физической формы и даже атрофию⁴, что особенно касается людей, вынужденных длительное время оставаться в постели. «Больные могут страдать от физического ухудшения, потери физической активности и ослабления мышц», — подчеркнул Катлер. Кроме того, длительная неподвижность может стать причиной образования тромбов, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта или даже смерти. «Пребывание в постели в течение долгого времени может вызвать образование тромбов и другие осложнения», — предостерег он.

Доктор Марджори Солтис, специалист по медицине сна и доцент неврологии в медицинской школе Университета Дьюка, в интервью для The New York Times объяснила, что точной нормы, сколько времени можно валяться в постели после пробуждения, нет, но для большинства людей 15–30 минут будут вполне достаточны. Она добавила: «Если вы проснулись и чувствуете себя хорошо, и это часть вашей рутины, вам не нужно прекращать. Но 30 минут — это хороший предел». Солтис также уточнила, что отдых в постели не заменяет полноценный сон, однако если после небольшого перерыва вы чувствуете себя лучше, это может приносить пользу, даже если это не то же самое, что сон.

Положительные аспекты тренда

Несмотря на потенциальные риски, сообщают CBS News, специалист по сну Ванесса Хилл (@braincraft), считают, что тренд bed rotting может помочь справиться с выгоранием и стрессом. В своем видео на TikTok, которое собрало более 2,6 миллиона просмотров, Хилл объяснила, что bed rotting представляет собой отказ от культуры постоянной продуктивности и возможность уделить время отдыху, особенно в условиях стресса. «Этот тренд дает людям уверенность, — добавила Хилл. — Мы все устали, потому что чувствуем давление делать всё и сразу, и такие тренды помогают понять, что позволять себе отдыхать и делать меньше — это нормально».

1. Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.
2. Поколение Z (англ. Generation Z, также известное как «зумеры») — термин, применяемый в мире для поколения людей, родившихся, по разным классификациям, примерно с середины 1990-х до начала 2010-х годов (нижние границы дат рождения 1995—1997, верхние границы 2010—2012).
3. Циркадный ритм — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
4. Атрофия — расстройство питания, прижизненное уменьшение размеров органов или тканей животных и человека.