Опасности ледяных погружений: новый тренд влияет на здоровье

Согласно данным Google Trends, запросы о погружении в холодную воду (cold plunges) начали стремительно расти с января 2022 года, достигнув своего пика в январе 2025 года. По данным Forbes, тренд приобрел массовую популярность среди инфлюенсеров¹ в соцсетях, а также среди спортсменов и знаменитостей, которые демонстрируют его пользу для физического и ментального здоровья.

Среди тех, кто публично поддерживает холодовую терапию, числятся Криштиану Роналду, совершивший погружение при -20°C в Лапландии (Финляндия), Леди Гага, Гарри Стайлс, Ким Кардашьян и Джо Роган. По данным CBC, за последние несколько лет публикации с их участием создали настоящий тренд, превратив ледяные ванны в элемент оздоровления.

В интервью августа 2022 года для журнала TODAY Д.Кинг, врач спортивной медицины в отделении ортопедической хирургии Кливлендской клиники, заявил, что ледяные ванны, также известные как «‎погружение в холодную воду»‎, представляют собой кратковременное (3-5 минут) полное или частичное погружение тела в ледяную воду. Согласно статье в Journal of Applied Physiology, этот метод имеет долгую историю: по данным из папируса Эдвина Смита (3500 год до н. э.), самого древнего медицинского текста, использование холода в терапевтических целях было известно еще в Древнем Египте. Современные ледяные ванны развиваются на протяжении тысячелетий, периодически возвращаясь в тренды, добавил Кинг.

Исследования подтверждают пользу ледяных ванн, но выявляют и риски

The Economic Times сообщают, что П. Шрамек, М. Семикова, Л.Джански, Дж. Савликова и С. Вибирал в своем исследовании обнаружили, что ледяные ванны повышают уровень дофамина в крови на 250% — это может вызывать не только чувство эйфории, но и повышенную агрессивность и паранойю². Физиолог Джеймс Мерсер, профессор Арктического университета Норвегии, указывает, что, хотя исследования подтверждают повышение уровня дофамина при ледяных погружениях, результаты не всегда однозначны. Он отмечает, что данные исследования показывают значительные изменения в физиологических и биохимических параметрах организма, однако сложно точно оценить, полезны ли эти изменения для здоровья. Мерсер приводит в пример утверждения о преимуществах холодных погружений, такие как улучшение психического здоровья, снижение веса и повышение либидо, которые могут быть не связаны напрямую с воздействием холода, а объясняться другими факторами, такими как активный образ жизни, навыки управления стрессом или позитивный настрой.

Джим Коттер, профессор физического воспитания в Университете Отаго (Новая Зеландия), отмечает в своей статье, что краткосрочная польза ледяных ванн действительно возможна, особенно для спортсменов, подвергающихся высоким нагрузкам. Однако он считает, что для обычного человека подобная практика может не только не дать ожидаемого эффекта, но и нанести вред здоровью. «‎Погружение в холодную воду вызывает резкое повышение артериального давления и перегружает сердце, особенно у людей среднего возраста и старше»‎, — подчеркивает Коттер.

Национальный центр безопасности в холодной воде (США) сообщает, что внезапное погружение в воду температурой ниже +15°C может привести к летальному исходу в течение одной минуты.

The Guardian отмечает, что риск сердечного приступа был подтвержден трагическим случаем 2022 года: британка Келли Пул скончалась после ледяного погружения в реке Гойт (Великобритания), температура воды в которой составляла 10,7°C. Судебный эксперт доктор Дамиан Келли заявил в интервью BBC, что холодовая нагрузка могла сыграть решающую роль в ее гибели.

Холод вызывает физиологические изменения в организме

По данным медицинского журнала Heart, доктор Хорхе Плутцки, директор отдела профилактической кардиологии в Бригамской женской больнице (Бостон, США), объясняет, что ледяные погружения запускают «реакцию холодового шока»‎, во время которого учащается дыхание. При погружении с головой возможен неконтролируемый вдох воды, что приводит к немедленному утоплению.

Международный журнал циркумполярного здоровья сообщает, что через несколько минут после начала воздействия холода организм начинает перераспределять кровь, концентрируя ее в жизненно важных органах. Это приводит к снижению координации, ослаблению конечностей и риску переохлаждения.

Постоянное или хроническое воздействие холода может привести к таким состояниям, как холодовые травмы³, предупреждает специалист по криотерапии доктор Ричард Хаман на Национальном Общественном Радио США (NPR). Такие травмы могут затронуть конечности, особенно если не защищены руки и ноги, что подтверждается его собственным опытом. По словам Хамана, важно избегать продолжительные погружения в ледяную воду, так как они могут вызвать «переохлаждение». Это происходит, когда кровь из охлажденных конечностей возвращается к центру тела, понижая температуру организма еще больше.

1. Инфлюенсер (от англ. influence — «влияние») — человек, мнение которого является важным для большого числа людей, «лидер мнений».
2. Паранойя — редкий тип хронического психоза, обычно начинающегося в зрелом возрасте, для которого характерно постепенное развитие логически построенных бредовых идей.
3. Холодовая травма — это повреждение тканей, возникающее при длительном воздействии низких температур. Она может проявляться в различных формах и требует своевременной помощи.